許多人會明顯感覺自己過了一個年齡，身體素質大不如前。一項關於身體機能的長年研究發現，體力大幅下降的時間可能比預期的還早，約從 35 歲就會開始下降，並隨著年齡增長而逐漸惡化，若越早開始積極運動，可以減緩下降的速度。 繼續閱讀..

最新研究，定期運動可能對許多輕度至中度憂鬱症患者的症狀緩解效果，與傳統心理治療相當。這項蘭開夏大學的研究員更新版 Cochrane 評估，分析 73 項隨機對照試驗，涉及近 5 千名抑鬱症患者，顯示運動能有效減輕憂鬱症狀。 繼續閱讀..

全球越來越多工作需要輪班（shift work），研究顯示，這種工作模式對健康的影響不容小覷。輪班工作不僅會干擾睡眠，還會影響新陳代謝和情緒，進而影響工作表現。根據統計，輪班工作者的失眠率高達 29% 至 38%，遠超過一般人口的 6%。此外，輪班工作與心血管疾病、代謝症候群、肥胖、第二型糖尿病、胃腸道問題以及某些癌症（如乳癌、攝護腺癌、大腸直腸癌）相關。為了幫助醫護人員及夜班工作者保護自己的健康，專家提出了六種基於科學的建議。 繼續閱讀..

到了中年，有些人早晨起床會覺得關節僵硬、走路時膝蓋卡卡，甚至因疼痛而被迫減少活動。除了吃止痛、消炎的藥，運動真的能幫助改善膝關節的功能嗎？最近一項跨國團隊進行的大規模系統性回顧研究，共納入 217 試驗結果、包含 15,684 名參與者。結果顯示，規律的有氧運動如快走、游泳、騎車等，能最有效減輕疼痛，改善生活品質；相反的，高衝擊活動如跑步或跳躍，對已退化的關節反而造成負擔。研究結果已於近日刊登在國際科學期刊《The BMJ》。 繼續閱讀..

根據最新研究，適度的運動可能有助於減緩大腦老化，保護認知功能和大腦結構，而過少或過多的運動則可能產生相反的效果。

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健身房之外，肌酸成為健康討論的焦點。肌酸主要與增強肌肉有關，現在認為是對大腦功能、老化及能量代謝有重要作用的強大分子。研究顯示，肌酸不僅對運動員有益，還能改善認知表現、老化時保護肌肉，並在壓力時期供應細胞能量。 繼續閱讀..

久坐傷身體，但一週要運動三次，大多數人也做不到。現在科學家給我們更容易達成的目標，就是走路，研究發現，如果每天走路步數增加到 2 千步以上，就可明顯降低癌症到心臟病等一系列慢性疾病風險，且會持續到每天增加至 7 千步。 繼續閱讀..